Alimentos ricos em cálcio

 

O consumo de alimentos que contém cálcio é fundamental para manter ossos saudáveis.

A recomendação do Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, é que a gente consuma, todo dia, no mínimo, três porções de alimentos ricos em cálcio.

Leite e derivados, verduras verde-escura, peixes e alimentos enriquecidos com cálcio pela indústria alimentícia são boas opções para incluirmos na alimentação diária.

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Alguns exemplos:

1 copo (200g) de Iogurte natural contém 282,6 mg de cálcio

1 copo (180g) de leite desnatado longa vida contém 241 mg de cálcio

3 fatias de queijo tipo mussarela (45g)  contém 394 mg de cálcio

 

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