É isso mesmo! Só malhar não adianta. É preciso, além de suar, saber o que comer antes do treino e depois. Veja só: comer antes de fazer exercício evita a fadiga muscular, a perda de massa magra e a hipoglicemia (queda dos níveis de açúcar no sangue que pode provocar tontura e mal-estar).

Quando terminar de malhar deve-se ingerir alimentos (se não for o almoço ou o jantar, rico em proteínas), até mesmo um suplemento (com orientação profissional).

Dicas práticas:

ANTES

suco e torrada ou barra de cereal

 

DEPOIS

iogurte com granola ou

se for almoço ou jantar, filé de frango ou peixe grelhado + legumes e verduras

 

Lembre-se também de HIDRATAR-SE!

Tomar água repõe sais minerais e ajuda a relaxar.

 

 

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